[ad_1]
Tư thế tam giác mở rộng
Đây là một tư thế yoga đứng, mở rộng ngực, góp phần thúc đẩy quá trình tập luyện tim mạch. Lồng ngực nở ra khi hít thở sâu và nhịp nhàng. Người tập thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, dang rộng hai chân, xoay bàn chân trái ra ngoài và hơi xoay bàn chân phải vào trong.
Bước 2: Hướng mặt về phía trước và hít một hơi thật sâu, đồng thời giơ hai tay sang hai bên sao cho chúng tạo thành hình chữ T với thân mình.
Bước 3: Thở ra và đưa tay trái xuống ống chân gần đến mắt cá chân, gập người càng xa càng tốt, đồng thời nâng cánh tay phải lên sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
Bước 4: Đưa hai bên thân song song với sàn nhà, cổ của bạn phải thẳng hàng với thân mình.
Bước 5: Nhìn lên tay phải và hít thở sâu 2-3 lần, sau đó lặp lại tương tự với tay bên kia.
[ad_2]
